4 posilki

Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]

Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]

Wiek : 14 Waga : 43,5KG Wzrost : 165cm Staż treningowy: 4 miesiące rok temu, odpuszczenie po braku efektów. Obwód pasa:64 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 50 Obwód bicepsa: 30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Tenis Stołowy profesjonalnie 5-6 razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak. Stan zdrowia: Dobry. [...]

Witam Może zacznę od poczatku. 3 lata temu zwichrowałam sobie organizm doprowadzając moja wage do 32 kg przy wzroscie 163.... Po paru miesiacach "wyszlam" z tego, nigdy nie wracajac juz do tak opłakanej wagi. Obecnie mam 20 lat, zniszczona doszczetnie przemiane materii, zmniejszony żoładek jak 10 letni dzieciak. Przy wzroscie 163 waze 59. [...]

Heja :) Panowie (i Panie oczywiście). Czy poradzicie biednemu chłopakowi w ustaleniu kompleksowego programu gubienia tłusczyku i nabrania mięśni (a potem rzeżba - ale to już inna sprawa). Mam 22 lata, 187 cm wzrostu, ważę 93 kilo. Jest cholera sadełka co nie miara a mięśni malutko - oj malutko Musze się w końcu PORZĄDNIE wziąśc za siebie i ułozyć [...]

Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]

Witam. Z góry sorry jeśli nie napisałem gdzie trzeba jak coś to proszę o przeniesienie. A więc mam zamiar zacząć dietę CKD. Po raz pierwszy decyduje się na dietę redukcyjną więc jest to dla mnie jakieś w pewnym sensie wyzwanie ale nie o tym teraz. Mam parę pytań co do tego przedsięwzięcia. Chciałbym się dowiedzieć czy na tej diecie można stosować [...]

Witam od jakiś 3-4 miesięcy zacząłem chodzić na treningi Kick-Boxingu i mam kilka pytań, które mnie ostatnimi czasy męczą. 1. Podczas kopnięć bocznych czy jakiś uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu [...]

1. WIEK:26 2. WAGA:96 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo: -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r trening crossfit 6. DIETA: Zbilansowany catering dietetyczny -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tyg propionat testosteron 8. TRENING: rozpisany w klubie crossfit 9. CEL CYKLU:redukcja Tłuszczu z [...]

[...] dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i muaythai.) Dieta: Staram sie jesc duzo weglowodanów. Regularne 3 wysoko wartosciowe posilki dziennie (rano, przed silownia, po silowni) + kolacja. Na wiecej nie mam czasu niestety. Poprzednie cykle: -200 mety + 20 testosteron prolongatum. -15 deki + 15 [...]

Witam, Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu mięśni brzucha. Otóż generalnie jestem szczupłym, choć nie chudym, gościem, ale na mięśniach prostych brzucha, pod pępkiem, mam trochę tłuszczu, który tworzy lekkie uwypuklenie, co doprowadza mnie do szału. Dlatego postanowiłem coś z tym zrobić. Znalazłem w Internecie rozpiskę 6 Weidera i bez [...]

Witam. Wakacje to w moim jak i dużej częsci innych osób czas wolny od szkoły co pozwala mi na bardziej wartościowe posiłki niż było to przedtem w szkole. Zapotrzebowanie 2500kcal 105kg. wagi nie wiem jaki ale spory BF%. Trening siłowy(3xTYG.)+aerobowy(5xTYG.) średnia intensywnosc. Prosze o ocene i jeśli można zasugerowanie poprawek które można [...]

Witam. Mam 19 lat ważę 65 kilogramów i mam 182 centymetry wzrostu. Moim celem jest masa. Nie 50 centymetrów w bicepsie tylko powiększenie rozmiarów całego ciała. Pracuję około 10 godzin dziennie. Praca fizyczna ale bez przesady. Jeśli chodzi o przerwy na posiłki to też bez problemu. Mój dzień miałby wyglądać mniej więcej tak. 7 rano do roboty [...]

[...] co innego. Z kolei jedni mowia ze do tego tluszcz a drudzy ze weglowodany. Bylbym niesamowicie wdzieczny jakby mi ktos pomogl rozpisac taka diete mianowicie chodzi mi o posilki w ciagu jednego dnia. Narazie moge przez pewien czas jesc codziennie to samo zanim sie wdroze w temat i sam sobie dam rade z rozpisaniem diety Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak: Śniadanie 5:00-8:00 0,5-0,7 l mleka 3,2 % [...]

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek II posiłek: Pierś z kurczaka 100g + [...]

[...] w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia codziennie Odżywianie: poprzednio - jadlem wszystko, zdecydowanie za duzo slodyczy - teraz brak slodyczy, 2-3 posilki dziennie. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia [...]

witam od marca planuję sporą redukcję (pozbyć się 15-20 kg) chciałabym osiągnąć cel w ciągu mniej więcej 4 miesięcy pytanie o trening już zamieściłam w odpowiednim dziale, teraz proszę o pomoc znawców odżywiania kilka pytań: 1. jaka dieta będzie dla mnie najlepsza (patrząc na mój cel) - zbilansowana, low-carb ? 2. podstawowe zapotrzebowanie [...]

3x w tygodniu 7 min rowerek 5 min ogólne rozciąganie unoszenie tułowia z opadu 15 po 3s nie wiem czy wykonuje rozpiętki w siadzie na maszynie czy Odwrotne rozpiętki (na maszynie) bo w atlasie nie mogę za bardzo dostrzec różnicy 15 po 3s prostowanie nóg w siadzie (na maszynie) 15 po 3s skłony w leżeniu głową w dół 20 po 3s wypychanie ciężaru na [...]

Witam Od 2 miesięcy stosuję dietę +200kcal pod kątem rzeźby i zaczęły się problemy. Dopóki mieściłem się w granicach podanych dla mojego wieku, wagi itd: kcal: 2360 B: 150 t: 80 w: 220 to waga stała co mnie cieszyło choć logicznie patrząc +200kcal powinno dawać delikatny wzrost masy, a tak nie było. Natomiast gdy ostatnio zacząłem jest bez [...]